Bajar de peso puede reducir drásticamente el dolor lumbar. Como el mes pasado, buscaremos formas fáciles de perder peso sin la necesidad de dietas sofisticadas y difíciles de seguir. Como dice el refrán, esto es un "pan comido".
- Sugerencias de alcohol: Al consumir alcohol, acompañe la primera bebida con un vaso de agua. Esto reducirá la cantidad de calorías que consumes y, a menudo, reduce la necesidad de bocadillos poco saludables como papas fritas o nueces.
- ¡Ve por lo "verde" (como el té)!: Los estudios demuestran que el té verde puede "acelerar" la quema de calorías.
- ¡Prueba el Yoga!: Según el Journal of the American Dietetic Association, las mujeres que practican yoga tienden a pesar menos. Además, ¡El yoga es relajante y promueve la autoconciencia!
- Come en casa: Según Consumer Reports, comer en casa al menos 5 días a la semana era uno de los principales hábitos de los "perdedores exitosos". ¡Haz hincapié en alimentos como frutas y verduras!
- ¡Mastique chicle de menta fuerte!: Los estudios han demostrado que un chicle sin azúcar de sabor fuerte puede reducir el riesgo de un ataque por querer bocadillos. Masticar chicle es un gran sustituto de "comer sin sentido" cuando se socializa, se ve la televisión, se estudia o se trabaja en un proyecto de computadora.
- ¡Encoge tus platos!: Al elegir un plato de 10" frente a uno de 12", la cantidad ingerida se reduce automáticamente en 100-200 calorías por día (según una investigación de The Cornell University research).
- La "regla 80-20": Comer hasta que estés 80% lleno frente a un 100% se puede lograr de dos maneras: 1. Dejar de comer en el punto que llegues a 80% lleno o 2. Servirte un 20% menos de comida.
- Opciones al salir a comer: A. Divide un plato principal con un amigo; B. Ordena un aperitivo como comida; C. Usa un plato pequeño; D. Pídeles que empaquen la mitad de la comida en una "bolsa para perros" ANTES de servirla, y pide una ensalada o verduras adicionales para sustituir la otra mitad.
- Elija salsa roja: Elije salsa marinara en lugar de salsa Alfredo, ya que tiene menos calorías y mucha menos grasa que las salsas a base de crema. Una porción = al tamaño de una pelota de tenis.
- Evite la carne con más frecuencia: Considera las hamburguesas de frijoles, la sopa de lentejas, las verduras y la fruta y, cuando tengas que comer carne, que sea una variedad magra, remueve la grasa y cocina en aceite de oliva.
- Queme 100 calorías haciendo una de las siguientes cosas: A. Camina una milla; B. Arranca las malas hierbas o planta flores durante 20 minutos; C. Corta el césped (caminando) durante 20 minutos; D. Limpia la casa durante 30 minutos; E. Trota durante 10 minutos.
¡CELEBRA! Una vez que hayas dejado con éxito el hábito de las bebidas azucaradas, los helados u otros alimentos "pobres en calorías", ¡Siéntete ORGULLOSO de tu logro! También habrás mejorado tu calidad de vida, longevidad y reducido tus posibilidades de desarrollar diabetes, enfermedades cardíacas y otros problemas de salud. ADEMÁS, ¡Te sentirás mejor!
