Un importante fabricante de estaciones de trabajo informa que el 86% de los usuarios que usan computadoras en el trabajo tienen que sentarse todo el día, y cuando se levantan luego de estar sentados, más de la mitad (56%) usan la comida como excusa para levantarse y moverse. Además de sentarse en el trabajo, para las comidas y para ir y venir del trabajo, el 36% se sienta de una a dos horas a ver la televisión, el 10% se sienta de una a dos horas a jugar videojuegos, el 25% se sienta de una a dos horas a leer/descansar, y el 29% usa la computadora de su hogar durante una o dos horas. En resumen, el estadounidense promedio se sienta trece horas al día y duerme ocho horas. ¡Eso es un total de 21 horas sin estar sobre sus pies!
La encuesta del fabricante también señala que el 93% de los usuarios de computadoras en el trabajo no saben qué es la "enfermedad de estar sentado", pero el 74% cree que sentarse por demasiado tiempo puede provocar una muerte prematura. La "enfermedad de estar sentado" representa los efectos nocivos de un estilo de vida demasiado sedentario e incluye afecciones como el "síndrome metabólico" (obesidad y diabetes), que se está volviendo rápidamente más frecuente, especialmente en los jóvenes, ¡Incluso en los adolescentes! Recientemente, la Asociación Médica Estadounidense (AMA, por sus siglas en inglés) adoptó una política que alienta a los empleadores, empleados y otras personas a sentarse menos, citando los muchos riesgos asociados con sentarse, incluidos (pero no limitados a): Diabetes, cáncer, obesidad y enfermedades cardiovasculares. Estar de pie es MUCHO MEJOR ya que quema más calorías que estar sentado, tonifica los músculos, mejora la postura, aumenta el flujo sanguíneo, reduce el azúcar en la sangre y mejora el metabolismo. Estar de pie se suele pasar por alto como "un ejercicio" y es sencillo y fácil de hacer.
Entonces, ¿Qué pasa con la espalda baja al sentarse? Lo has adivinado: ¡Sentarse es duro para la espalda! La presión dentro de nuestros discos, esos "amortiguadores" que se encuentran entre cada vértebra de nuestra columna (22 discos en total) es mayor cuando nos sentamos, en comparación con simplemente estar de pie o acostados. Se estima que cuando nos acostamos, la presión sobre nuestros discos es la más baja, de 25 mm. Cuando está acostado sobre un lado, aumenta a 75 mm, estar de pie aumenta la presión del disco a 100 mm y al inclinarse estando de pie, la presión del disco aumenta a 220 mm. Cuando nos sentamos con una buena postura, la presión de nuestro disco puede alcanzar los 140 mm, pero puede aumentar a 190 mm con una mala postura. Para ayudar a aliviar la presión sobre nuestros discos, los expertos recomiendan: 1) levantarse periódicamente y pararse; 2) Sentarse hacia atrás en su silla y evitar posiciones encorvadas; 3) Colocar un cilindro lumbar (aproximadamente del tamaño de su antebrazo) entre la espalda baja y la silla/asiento del automóvil; y 4) Cambiar de posición con frecuencia cuando está sentado.
Debido a que ciertas condiciones de la espalda baja "favorecen" una posición sobre otra, estas "reglas" pueden necesitar modificaciones. Por ejemplo, la mayoría de los pacientes con hernia discal prefieren la extensión lumbar, mientras les duele el inclinarse o encorvarse. En aquellos con esguince/distensión lumbar, inclinarse hacia adelante generalmente se siente bien y la extensión duele. Modificar su posición por la que le resulte más cómoda es quizás el mejor consejo.
Sabemos que usted puede elegir a quién considerar para la prestación de su atención médica, y agradecemos sinceramente su confianza al elegir nuestros servicios para esas necesidades. Si usted, un amigo o un familiar, necesita atención para el dolor de espalda, sería un honor para nosotros prestarle nuestros servicios.
